Страничка психолога

Зарядка позитивного мышления

Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое. Успехов вам.

1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлива. Счастье - это внутреннее состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Моё счастье заключено внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.

2. Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить её к своим желаниям. Я приму моего ребёнка, мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.

3. Именно сегодня я позабочусь о своём здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.

4. Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.

5. Именно сегодня я продолжу своё нравственное самоусовершенствование. Я буду полезной и нужной своему ребёнку, семье, себе самой.

6. Именно сегодня я буду, доброжелательна ко всем. Я буду выглядеть гораздо лучше, буду любезной и щедрой на похвалы. Я не буду придираться к людям, и пытаться их исправить.

7. Именно сегодня я буду жить проблемами только нынешнего дня. Я не буду стремиться решить сразу проблему здоровья моего ребёнка.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, которые я хочу осуществить. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу её точно выполнить.

9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полостью расслабляясь.

10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить в то, что те, кого я люблю, любят и верят мне.

Упражнения для глаз:

Краткий исторический экскурс.

Первые попытки улучшить зрение хоть каким-либо образом предпринимались давно. К примеру, кузнецы, изготовляя шлемы для рыцарей, специально делали щель для глаз тоньше – так увеличивается резкость и человек видит лучше (близорукие люди часто используют этот прием; когда необходимо посмотреть вдаль, они прищуриваются).

Примерно через полтора века после изобретения первых положительных линз для очков, в сочинениях кардинала Н. Куза, которые датируются серединой XV столетия, можно найти письменное упоминание об отрицательных (вогнутых) линзах.

Чуть позже, в 1518 году, один из гениев итальянского искусства – Рафаэль – пишет портрет римского папы Льва Х. Поскольку святой отец был близорук, художник изобразил его с очками, имевшими вогнутые линзы.

Однако врачеватели и деятели медицины почти полтысячелетия (!) относились к очкам крайне негативно. Сначала врачи запрещали их использовать (об этом говорится в одном из немецких учебников по медицине 1583 года), а потом вообще перестали упоминать о них. Тем не менее, очки изготовлялись. Только вот продавали и подбирали их не люди с медицинским образованием, а простые торговцы. Разумеется, подбор был весьма приблизительным и неточным – многим становилось только хуже от такого «лечения».

Наука сегодняшнего дня изменила свое мнение об очках. Сейчас профессиональные офтальмологи с помощью современных приборов легко устанавливают тип близорукости (если она имеется вообще) и точно подбирают очки или линзы или с помощью лазерной коррекции зрения устраняют дефекты всего за пару минут. «Над теми, кто надел очки, смеются только дурачки», - писал С. Маршак.

Справедливо, действительно, но лучше, все же, никогда не надевать их, а просто вовремя принимать профилактические меры, которые не допустят развитие близорукости. Такими мерами является выполнение простых и доступных всем упражнений – упражнений для глаз.

Упражнения для глаз. Подготовка

В качестве подготовительного упражнения специалисты рекомендуют выполнять пальминг (от англ. «palm» - ладонь).

Закройте глаза с помощью ладоней. При этом следите, чтобы свет не проникал Вам на глаза - Вы должны «видеть» полную темноту. Расслабьтесь. Чтобы не чувствовать напряжение в руках, ими можно опереться на поверхность стола. Не давите, чувствуйте себя свободно. Вот и все. Просто смотрите в темноту. Начинайте с полминуты и каждый день увеличивайте время. Рекомендуется дойти до 20 минут.

Упражнения для глаз. Расслабление

Для того чтобы глаза расслабились, выполняйте следующее упражнение. Закройте их и представьте, что вместо носа у Вас находится невидимый карандаш. «Пишите» в воздухе буквы, слова, рисуйте геометрические фигуры, все, что угодно. Буквально через полминуты Вы почувствуете приятное расслабление глазных мышц.

Еще одним вариантом упражнения для расслабления является взгляд «сквозь пальцы». Для этого расположите Ваши ладони перед глазами. Разомкните пальцы. Теперь смотрите сквозь них на дальние объекты, плавно поворачивая голову вправо, а затем влево. Ладони будут двигаться мимо Вас. Первые три поворота сделайте с открытыми глазами, а следующие – с закрытыми. Повторить не менее 25 раз.

Упражнения для глаз. Укрепление мышц века, улучшение кровообращения

Это упражнение выполняется сидя. Зажмурьте крепко глаза на 5 секунд, а затем – откройте их на 10 секунд. Повторите эту несложную процедуру 5 раз. Можно также быстро поморгать в течении минуты – так Вы улучшите глазное кровообращение.

Упражнения для глаз. Укрепляем реснитчатые мышцы

Для этой цели существует множество упражнений. Но суть большинства из них сводится к одному – поочередному напряжению и расслаблению реснитчатых мышц. Чтобы понять механизм функционирования глаза (аккомодация, фокусировка на дальних и ближних объектах), советуем почитать нашу статью о развитии близорукости.

А теперь ближе к делу. Итак, упражнение. На уровне глаз прикрепите к стеклу окна в Вашей комнате кружочек цветной бумаги (для этой роли может подойти и монетка). Станьте так, чтобы расстояние между кружочком и Вашими глазами было не больше 20-30 см. Зафиксируйте свой взгляд на кружочке на протяжении 5 с. Затем переведите взгляд на дальние предметы, находящиеся за окном. Посмотрите 5 с. Теперь снова «переместитесь» на кружочек. Повторить 20-30 раз.

Если под рукой нет ничего, это упражнение можно упростить и в качестве кружочка использовать кончик собственного пальца.

Упражнения для глаз. Поддерживаем здоровое зрение

Закройте глаза. Представьте, что они – это часовая стрелка. Теперь выполняйте круговые движения глазами: сначала против часовой, затем – по часовой. Сделайте 10-15 кругов для каждого направления.

Также можно водить глазами вправо и влево, по диагонали, либо вверх и вниз. Заканчивать всю тренировку стоит опять же пальмингом.

Перспективы

Комплекс этих упражнений рекомендуется делать не реже одного раза в день.